散步喂狗粮还是散步后喂？
关于“散步”和“饭后散步”的问题，其实是一个问题——到底应该在运动前吃饭（先饱食）还是运动后吃饭（边运动边消耗边补给）呢？ 这个问题似乎有点伪，因为正常情况我们都建议“饭前运动”，也就是在食物摄入的前几天或几个小时内进行户外运动或者健身，但这里讨论的“饭后散步”显然已经不是这个概念了。 这里的“饭后散步”，应该是指“进食一段时间后进行的运动”，那到底应该在“饭后多久”开始散步呢？ 目前普遍被认为比较安全的锻炼时间，是在饭后1小时～2小时后进行，所以如果按正常来说，应该是“饭后1小时”再开始散步才比较安全。 但问题是，现在大多数人其实并没有那么规律的健康饮食，更多的时候是一餐接一餐，今天吃不完的留到明天吃，甚至隔夜的也常有；而且现代人运动的目的越来越单纯，就是为了减肥，因此往往一次过量饮食加上激烈的运动，以为这样就能达到“增肥”的效果，却忽略了这样的做法会极大地伤害健康。 所以说到底，这还是要从运动的本质去考虑——运动时能量物质分解供能还是摄取能量的主要形式。 一般来说运动有两种类型：有氧运动和无氧运动 有氧代谢（Aerobic metabolism）指的是体内糖、脂肪、蛋白质等大分子通过氧化产生能量，为机体供给能量。 也就是说，在进行有氧运动时，体内的能源物质主要是通过氧化作用被利用的。 而在无氧运动状态下，由于氧气供应不足，体内的能源物质的利用率比较低，主要以无氧酵解的方式提供能量。 无氧运动除了对肌肉造成损伤，还会增加体内的乳酸浓度，导致肌肉酸痛的感觉。
无论是有氧运动还是有无氧运动，都会对机体的能量物质代谢产生影响。 而散步作为一种低强度的运动，一般被认为是有氧运动。但是，如果参加者本身身体情况不佳，或者有慢性炎症，长期散步可能会引起膝盖疼痛等问题，而且这种损伤可能会不可逆。 从运动本身来说，无论什么运动都有一定运动量，而这个运动量是否合适，除了个人体质外，还要看年龄、性别、职业、健康状况及运动目的等因素。 对于大部分没有运动基础或是运动强度较低的人群来说，他们可能在日常生活中很少会用到他们的肌肉群，因而一旦进行剧烈运动就可能导致损伤。在这种情况下，推荐先进行低强度的运动，比如快走就是不错的选择。 在我们通常的建议里，如果是想要减脂的人，每天和每周都要坚持30分钟以上快走，这个快走就意味着是“散步”。