恶霸怎么训练肌肉？
首先明确一点，健美式的巨量碳水化合物的摄入和疯狂训练不是恶霸的训练目标（因为根本不可能达到） ，题主的这个问题实际上可以转化为“一只体型正常，食欲正常的成年雄性猎猫该如何增加自己的体重以及肌肉”，下面我就按照这个角度来回答。 先说结论 在正常饮食的基础上，每天额外补充10-20g蛋白质和600千卡热量，一个月能增加半斤肌肉，3个月能增加到2斤肉，一年后能达到4斤。
具体方案如下： 以体重70kg，身高178cm为例计算，体脂率为15%的话，身体消耗热量约为2582千卡。而600千卡热量相当于2片全麦饼干或者3个核桃的热量，10g蛋白质则相当于2两个鸡蛋清或者3块豆腐的热量。 所以一天需要补充的热量为600+（2582-600）=3982千卡。这些热量需要摄入富含蛋白质(蛋白质热量为1克/1千卡)的食物，如瘦肉、蛋类、豆类等。 另外为了保证营养全面均衡，建议每天额外添加500毫克钙和500毫克维生素D（含钙高的食物如深绿色蔬菜、海带、紫菜等；动物骨骼、肝脏、海鱼等也含有较多钙质），以促进蛋白质的吸收利用。 如果不想吃这么多东西怎么办？
一是不吃，饿几餐饭没多大关系，只是不能长期这么做，否则会伤害肠胃。二是减少食物的种类，只吃几种食物，比如只吃鸡蛋、奶制品、肉类，也可以达到补充能量和蛋白质的目的。三是减少每次进食的量，多餐少食是增重的较好方法。四是使用增强消化吸收功能的益生菌，帮助营养物质的吸收。